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コーヒーを飲んで眠りにつく？寝る前のコーヒーの驚くべき効果と正しい飲み方
この記事では、寝る前のコーヒーの効果とおすすめの飲み方を紹介します。
コーヒーは朝や昼に飲むものと思っていませんか？
じつは、寝る前にコーヒーを飲むことには驚くべき効果があるのです。
コーヒーに含まれるカフェインは、睡眠に影響を与えないどころか、リラックスや疲労回復にも役立つという最新の研究結果が出ています。
しかし、夜にコーヒーを飲むには正しい飲み方があります。
ミルクを入れたり、ホットで飲んだりすることで、より良い眠りに導くことができるのです。
コーヒーには眠気を覚ますだけでなく、眠りを深める効果もある
コーヒーには眠気を覚ますだけでなく、眠りを深める効果もあるというのは本当です。
その理由は、コーヒーに含まれるカフェインという物質が、脳内で眠気を作り出す睡眠物質であるアデノシンの働きを妨げるからです。
アデノシンは、私たちの体のエネルギー源であるATPという物質が分解されてできる代謝産物で、脳の覚醒作用を止めて神経を落ち着かせる働きがあります。
アデノシンが脳内で増えると、眠気を感じるようになります。
カフェインは、アデノシンと似た化学構造をしていて、アデノシンが眠気を引き起こすために結合するアデノシン受容体に対して、同じように結合できます。
しかし、カフェインが結合すると、アデノシンの邪魔をしてしまうので、眠気が抑えられて覚醒状態が続いてしまうのです。
では、なぜコーヒーが眠りを深める効果もあるのでしょうか？
それは、カフェインが血流を促進することで、体内の熱を放出しやすくするからです。
体温が下がると、睡眠の質が高まります。
また、カフェインが体内の代謝を活発にすることで、疲労回復にも役立ちます。
寝る前のコーヒーにはリラックス効果や血流促進効果などのメリットがある
寝る前のコーヒーには、リラックス効果や血流促進効果などのメリットがあるというのは本当です。
その理由や飲み方についてご紹介します。
リラックス効果
コーヒーの香りには「ピラジン」という成分が含まれています。
この成分は、脳がリラックスしたときに出るα波を活性化させる効果があります。
コーヒーの香りをかぐだけで心が落ち着きますし、静かな音楽やヒーリングミュージックなどをBGMに流せば、なおさらリラックスムードが高まるでしょう。
血流促進効果
コーヒーに含まれているカフェインには血管を広げて血流を良くしてくれる効果があります。
血流が良くなると代謝も良くなり、疲労回復や冷え性の改善にも役立ちます。
また、体内の熱を放出する効果もあるので、質の高い睡眠を得られます。
寝る前のコーヒーの飲み方
寝る前のコーヒーには、以下のような注意点があります。
ホットで飲む
寝る前に飲むのは、ホットコーヒーがおすすめです。
寒い時期は、ホットコーヒーで体を温めることであまり寒さを感じなくなり、リラックスして眠りにつけるでしょう。
逆にアイスコーヒーを飲むと、体が冷えるうえにカフェインの利尿効果で、夜中にトイレに起きる回数が増えてしまいます。
ミルクを入れる
寝る前のコーヒーは、ミルクをたっぷり入れたカフェオレにするのがおすすめです。
ミルクには睡眠を促すセロトニンの原料になるトリプトファンが豊富に含まれているため、深い睡眠が期待できます。
さらにミルクにはカルシウムも含まれているので、脳の興奮が抑えられて眠りやすい状態が整います。
ゆっくり飲む
寝る前コーヒーは、ゆっくりと時間をかけて飲みましょう。
目安は30分です。
一気にコーヒーを口に入れると、胃に負担がかかり、カフェインによる刺激も相まって、かえって眠りにつきにくくなる可能性があります。
部屋の灯りをこうこうとつけるのではなく、少し暗めにして、スマホやパソコンからもできるかぎり目を離して過ごしましょう。
そうすることで脳の興奮がおさまり、睡眠モードにシフトしやすくなります。
寝る前のコーヒーで注意すべきこと
寝る前のコーヒーには注意点もあります。
ブラックコーヒーや大量のコーヒーはNGです。
その理由は以下のようになります。
ブラックコーヒーはNG
ブラックコーヒーはカフェインの含有量が高く、覚醒作用が強いため、寝る前に飲むと眠りにつきにくくなる可能性があります。
また、カフェインの利尿作用によって、夜中にトイレに起きる回数が増えてしまい、睡眠の質が低下する恐れもあります。
寝る前のコーヒーは、カフェインの量を抑えたデカフェや、ミルクを入れたカフェオレなどにすると良いでしょう。
大量のコーヒーはNG
コーヒーは適量であれば眠りに良い効果をもたらしてくれますが、摂りすぎは逆効果です。
コーヒーに含まれるカフェインは、摂取してから約30分後に効果が現れて、2～4時間ほど持続します。
そのため、寝る直前にコーヒーを飲むと、カフェインが体内に残ってしまい、眠りにつきにくくなる可能性があります。
また、カフェインの過剰摂取は、不安や動悸などの副作用を引き起こすこともあります。
寝る前のコーヒーは、小さめのカップでゆっくり飲むのがおすすめです。
カフェインの量は、1日に200～300mg（コーヒーで約2～3杯）程度に抑えると良いでしょう。
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